Die richtige Ernährung hilft, in Form zu bleiben, die Gesundheit und das Immunsystem zu stärken. Es ist nicht schwer, sich an eine solche Diät zu halten, und die Ergebnisse sind erstaunlich. Die Hauptsache ist, sich an ein solches System anzupassen.
Die richtige Ernährung für die Gesundheit
Eine solche Ernährung wird als richtig bezeichnet, weil sie auf Prinzipien basiert, die der Gesundheit nicht schaden, sondern im Gegenteil nützen.
Die richtige Ernährung beinhaltet die Verwendung nur gesunder Lebensmittel. Sie können alles essen. Gleichzeitig ist es wichtig, nicht zu fettige Lebensmittel zu wählen. Aber eine große Anzahl von Süßigkeiten, Muffins, Fast Food muss weggeworfen werden. Schließlich trägt solche Nahrung nichts Nützliches.
Darüber hinaus ist die richtige Ernährung ein bestimmtes Regime. Es ist wünschenswert, gleichzeitig zu essen. Frühstücken Sie beispielsweise um 8: 00 Uhr, Mittagessen um 13: 00 Uhr und Abendessen spätestens um 18: 00 Uhr. Dieses Regime ist auch gut für die Gesundheit, der Körper verdaut die Nahrung besser.
Eine wichtige Faustregel ist, kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Es ist am besten, 250-300 g auf einmal zu sich zu nehmen. Kleine Portionen werden schnell verdaut. Daher können Sie durch fraktionierte Ernährung Durchfall, Übelkeit, Blähungen, Schweregefühl und Blähungen vermeiden. Der Magen wird normal groß, dehnt sich nicht aus einer großen Menge Nahrung. Gleichzeitig gibt es kein Hungergefühl.
Auch die Trinkkur ist ein wichtiger Bestandteil der richtigen Ernährung. Es ist nicht notwendig, 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken. Dennoch lohnt es sich, eine Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme anzustreben. Mindestens ein Liter sauberes Wasser sollte getrunken werden. Und wenn Sie nicht zu durstig sind, können Sie den Trick machen. Stellen Sie zum Beispiel eine Flasche Wasser neben den Arbeitsplatz und trinken Sie etwas. Oder trinken Sie nicht ein ganzes Glas auf einmal, sondern ein halbes Glas. Oder fügen Sie dem Wasser eine Zitronenscheibe hinzu, um den Geschmack zu verstärken. Wasser verbessert den Stoffwechsel, lindert Verstopfung, reinigt den Darm. Es ist sehr wichtig für die Gesundheit des Körpers.
Abnehmen ohne Diät
Die richtige Ernährung hilft auch beim Abnehmen. Qualen Sie sich nicht mit hungrigen Diäten. Sie müssen nur Ihr Menü anpassen und anfangen, gesunde Lebensmittel zu essen.
Natürlich wird das Abnehmen ohne Diät langsamer sein. Aber das Abnehmen wird bequem, einfach und quält das Hungergefühl nicht. Die richtige Ernährung bedeutet eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, leckere Mahlzeiten und ein Gefühl von Leichtigkeit.
Warum hilft eine gesunde Ernährung, schlanker zu werden? Es ist einfach. Die Futtermenge wird reduziert, da die Nahrung fraktioniert sein sollte. Da Sie 5-6 mal am Tag essen müssen, quält das Hungergefühl nicht, was bedeutet, dass Sie keine Kekse oder Süßigkeiten naschen müssen. Darüber hinaus wird jegliches Junk-Food aus dem Speiseplan gestrichen. Bei Süßigkeiten werden beispielsweise nicht Lutscher und Süßigkeiten bevorzugt, sondern Früchte, Trockenfrüchte und dunkle Schokolade. Beim Backen liegt der Schwerpunkt bei richtiger Ernährung auf zucker- und fettarmen Backwaren mit Vollkorn-, Hafer-, Reis- oder Buchweizenmehl. Das heißt, der Kaloriengehalt der Ernährung insgesamt nimmt ab.
Wie sollte man essen, um abzunehmen? Zum Frühstück ist es besser, Müsli, Eier, Hüttenkäse zu wählen. Zum Mittagessen Gemüse, Fleisch oder Fisch. Und es ist wünschenswert, mit Hüttenkäse, Gemüse oder Fischgerichten zu Abend zu essen. Bei Snacks sollte Fast Food ausgeschlossen werden. Wählen Sie lieber Nüsse, Beeren, Früchte, Trockenfrüchte, Milchprodukte oder ein Sandwich mit Käse und Kräutern.
Es ist auch hilfreich, sein eigenes Essen zu kochen, anstatt in einer Cafeteria oder einem Café zu essen. Kochen, Dünsten und Backen sollte bevorzugt werden. Braten wird nicht empfohlen.
Hier ist eine Beispieldiät zur Gewichtsreduktion:
- Frühstück: Haferflocken mit Nüssen und Früchten, gekochtem Ei und Früchten und Beeren-Smoothie;
- Snack: ein Sandwich aus Roggenbrot, magerem gekochtem Fleisch und Gurken, grüner Tee;
- Mittagessen: Gemüsesuppe, Hühnerbrötchen mit Spinat, Brot, Salat, Kompott;
- Nachmittagsjause: eine Scheibe Hüttenkäseauflauf mit Kürbis und Trockenfrüchten, Kakao;
- Abendessen: gedünsteter Fisch, gebackenes Gemüse, Kefir.
Das Menü kann anders sein. Es lohnt sich, leckere Mahlzeiten zu wählen, anstatt sich zu zwingen, gesundes, aber geschmackloses Essen zu sich zu nehmen. Dann ist der Gewichtsverlust fast nicht wahrnehmbar, aber gleichzeitig effektiv. Und die verschwundenen Kilogramm werden nicht zurückkehren.
Gesunde und leckere Rezepte
Welche Rezepte können Sie mit der richtigen Ernährung wählen? Gesund und lecker! Es gibt viele Möglichkeiten und es ist einfach, etwas nach Ihrem Geschmack zu wählen. Hier sind einige interessante Rezepte.
Minestrone
100 g weiße Bohnen kochen. 250 g Kürbis, 300 g Zucchini, zwei Selleriestangen, 200 g Karotten, Zwiebel fein hacken. Die Zwiebeln mit Sellerie anbraten, das restliche Gemüse dazugeben und bei schwacher Hitze 15 Minuten köcheln lassen. Wasser, 250 g grüne Bohnen, Salz hinzufügen, 15 Minuten kochen lassen, zwei gehackte Tomaten, 100 g Nudeln und Bohnen hinzufügen. Weitere 12 Minuten kochen. Eine Knoblauchzehe mit einem Zweig Minze in einem Mörser zerdrücken und in die Suppe geben. Vom Herd nehmen und mit Parmesan bestreut servieren.
Suppen-Püree
Zwei Zucchini schneiden, 250 g Karotten, 10 Minuten köcheln lassen, in kochendes Wasser geben. 250 g Blumenkohl und gehackten Lauch hinzufügen und 15 Minuten kochen lassen. Drei Tomaten separat mit etwas Zucker und Basilikum dünsten. Tomaten in die Suppe geben, zwei Minuten kochen, mit einem Stabmixer zerkleinern. Dann den Schmelzkäse hinzufügen und erhitzen, um den Käse vollständig aufzulösen.
Hühnchenrolle
Hähnchenfilet ist gut zu schlagen, salzen und pfeffern. Paprika, Käse in dünne Streifen schneiden, Kräuter hacken. Füllung auf das Filet legen, in eine Rolle wickeln. Kann in Folie eingewickelt gekocht oder gebacken werden.
Geschmorter Fisch
Zwei Seehechtkadaver in Portionen schneiden, mit Salz würzen. Hacken Sie eine Zwiebel, zwei Selleriestangen und reiben Sie zwei Karotten. Das Gemüse dünsten. Fisch kurz anbraten und zum Gemüse geben. Sie können nach Belieben einen Löffel Tomatenmark hinzufügen und köcheln lassen, bis es weich ist.
Smoothie
Schlagen Sie drei Kiwi, Apfel, Banane, frische Minze. Etwas Zitronensaft und Mineralwasser hinzufügen, erneut schlagen.
Muffins
Herzhaftes und gesundes Rezept. 300 g Kürbis und Apfel hacken und dünsten, dann in einem Mixer zerkleinern. Mischen Sie zwei Eier, ein paar Esslöffel Olivenöl, zwei Teelöffel Backpulver, Zimt, Muskatnuss, Ingwer, zwei Esslöffel Honig und einige gehackte Walnüsse. Obst- und Gemüsepüree und 230 g Hafermehl hinzufügen. Den Teig in Formen geben und 15 Minuten backen.
Die Rezepte sind, wie Sie sehen können, interessant und gleichzeitig nützlich. Daher ist die richtige Ernährung eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren, ohne sich hungrig zu fühlen oder Kalorien zu zählen.